Thói quen ăn chậm và chú ý là yếu tố quan trọng giúp tránh tình trạng ăn quá mức trong các ngày lễ. Khi ăn từ tốn, nhai kỹ và tập trung vào hương vị món ăn, cơ thể dễ nhận biết dấu hiệu no hơn. Điều này giúp hạn chế ăn vô thức và giảm lượng thức ăn tiêu thụ vượt mức cần thiết.
Kỹ thuật quan sát cảm giác đói no là phương pháp hiệu quả để kiểm soát khẩu phần. Bạn nên dừng ăn khi cảm thấy no khoảng 80% và tránh ăn tiếp vì áp lực từ bữa tiệc hoặc thói quen. Ngoài ra, việc thưởng thức món ăn từ từ giúp bạn tận hưởng hương vị, tăng cảm giác hài lòng mà không cần ăn quá nhiều.
Một cách khác là kết hợp việc ăn chậm với việc chọn món nhẹ trước, chẳng hạn như salad hoặc súp rau củ, trước khi ăn món chính giàu calo. Khi thực hành thói quen ăn uống chú ý và kiểm soát khẩu phần, bạn sẽ thưởng thức lễ hội mà không lo tăng cân hay mệt mỏi sau bữa ăn.